【BOOK】未來預演

 

未來預演：啟動你的量子改變

Breaking The Habit of Being Yourself: How to Lose Your Mind and Create a New One

作者：Dr. Joe Dispenza

內容簡介

你不可能用舊的自己，換一個新的未來

 

當你表現得最像自己的時候，就是你最沒有創意的時候

結合最新腦神經科學和古老靜坐智慧，打開潛意識與意識的大門，

勇敢改寫大腦慣性迴路，成為不敢想的自己

唯有當意念和情緒慣性同頻諧調時，心念所預演的未來，才會發出強大的訊息波到量子場，讓改變逐步顯化成真。

◎為何心想事不成？為何改變無法發生？因為你的意念與情緒是不一致的

本書教你運用靜坐打開意識和潛意識之間的大門，透過新皮層摧毀大腦記憶裡舊的自我，斷開你跟身體、環境和時間的情緒鍵結，接著改變邊緣腦中的慣性迴路，讓新經驗養成新情緒，累積成新的慣性，成為潛意識的一部分。

當意念與感受真正合一時，這時潛意識才會真正有動能發送訊息到量子力場，讓力場自然去運作，使美夢成真。

◎剝除自我設限的情緒，願望才能獲得動能，成功發送

當你向宇宙下訂單，努力正向思考，你的情緒卻沒有改變，能量被圈限在舊的習慣裡。

你的願望空有意念與期待，卻缺乏相對應的情緒動能，無法發送到量子力場中，讓宇宙智慧來幫你實現。

原來許願失敗，是因為沒有按下發送的按鍵！

◎摧毀大腦記憶裡舊的自我，解除潛意識的抵抗，讓改變自動發生

如果你想變得快樂，就要先停止去想那些會讓你不快樂的想法；

如果你渴望變得有錢，你要下定決心，停止做那些會讓你變窮的事情；

如果你想變得健康，你必須停止不健康的生活方式。

這些例子都在告訴你，無論你要改變什麼，首先都必須下決心停止做舊的自己，直到你能騰出空間給新的人格（包括想法、行動和實踐）。

◎改變，一點也不難，還有方法可循！

現在，喬‧迪斯本札醫師就要教你運用「七大靜坐步驟」進入潛意識，

重新設定大腦迴路，修剪舊自我的突觸連結，消除你的內外差距。

你將學會如何反覆思考你想「成為」的樣子，預先思考及感覺未來經驗，

只要二十八天，就能讓身體漸漸熟悉新的大腦迴路，養成你的第二天性，塑造全新的自我。

◎靜坐改變大腦的原理

1.變得更熟悉自己：靜坐藉著閉上眼睛，消除外界的刺激，讓身體處於靜止狀態，你就能夠專注地覺察到自己正在想什麼，以及有什麼感覺。一旦你能意識到身心的無意識狀態，並對自己無意識的自動程式變得「熟悉」，你便從「成為自己」轉變到「觀察自己」，開始了拆除舊自我的過程。

2.耕耘自我：靜坐的「正念專注」，能讓你耕耘出一個新的自我，只要你主動並有意識地思考自己想要「成為」的樣子，這個沉思的過程會建立新的神經網絡，神經元會開始發射，並以新的序列、模式和組合方式連接，在心靈花園中播下新思想、行為和情緒的種子。你將越來越熟悉你的新慣性，直到它成為你的第二天性，開創出新的現實。

3.從無意識變得有意識：當我們變得有意識和覺察，熟悉且願意去採取必要的行動，來消除不想要的特質，耕耘一個想要的新自我，內外的不一致便會消失，改變，就這樣自然發生了。

◎夢，這樣做就對了

有一年春天，作者的女兒開出了一長串暑期計畫的夢想：她想去義大利工作，學習和體驗新事物，造訪至少六個義大利城市，然後花一個星期待在佛羅倫斯，因為她有朋友在那兒。

於是她每天去設想暑假裡會看到什麼人、發生什麼事、去什麼地方，並去想像體驗這些事物會有什麼感覺，直到清晰真實到讓她的大腦突觸開始傳導信息，如同她正在過人生中最不可思議的暑假。因此，儘管當時才三月，她已經不得不開始「做」那個去義大利過暑假的年輕女孩。

幾個星期後，她的學校提供一個去義大利學藝術史的暑期課程，要花四千元，她有點心動，想要接受。但作者提醒女兒這與她原先設定的目標有落差，她並沒有放手讓量子場來安排。作者勸女兒要真正沉浸在義大利之旅中，最好使用義大利語來思考、感覺、說話及做夢，直到把舊的自我丟掉。

又過了幾個星期，作者接到女兒的來電，語氣興奮。她說，她在圖書館跟藝術史老師聊天，後來不知不覺就說起了義大利語，兩人都很流利。這時她的老師說：「我想起來了。我有個同事需要找人教初級義大利語，對象是今年夏天要去義大利念書的美國學生。」

當然，作者的女兒被錄用了：她可以拿到旅費與薪水，並在六星期內造訪六個不同的義大利城市，最後一週待在佛羅倫斯。她夢想的工作，還有她最初設想的每個細節都實現了。

   

當意念與情緒合一時，潛意識才會真正有動能發送訊息到量子力場，讓你的意念成為真實的生命經驗。大腦不再是過去的紀錄器，而是未來的地圖──你已經活在你想要的未來之中，要什麼、怎麼做、如何感受，全由你決定，你真的能擁有你想要的一切。

目錄

第１部　認識科學上的你

▌　第１章  從原子到量子，從物質到能量　　

一旦你的思想和感受一致，就會像同調波一樣產生強大的作用力。當你懷抱著清晰的目標、專注的想法，並投注強烈的熱情，你正在傳送的是一個強大的電磁信號，引領你走向你所想要的那個潛在實相。

• 目前對人類與世界的新理解：我們是巨大無形能量場的一部分，這個能量場包含了所有可能的實相，並且會回應我們的思想和感情（這段話是這本書的世界觀）
• 除非你擺脫目前看待現況的方式，否則人生中的任何變化都只是偶發且暫時的
• 我們主要透過思想和感情與量子場溝通
• 同時懷著正面情緒及明確目的，才能製造出預期的效果
• 量子模型要求我們不要根據感官來理解現實，並要失去與時間的連繫，要成為純粹的意識（忘掉所有的物質、感官，跳脫當下，beyond time）

▌　第２章  境由心造，你必須克服的內外在環境　　

由於經常跟外在世界的各種刺激互動，而活化各種不同的大腦迴路。這種類似自動回應的結果，會讓我們開始用習慣的方式思考和反應。因為外在環境引導我們這麼思考，而腦中熟悉的神經細胞網絡將會啟動相對應的過往經驗。

• 為了在你的個人世界中創造一些不同於慣常的東西，你必須改變你習以為常的思考和感受方式，否則結果只會和以前一樣
• 為了改變，你需要超越環境、身體與時間
• 如果你一直有同樣的想法、做同樣的事情、感覺同樣的情緒，你就會開始固化你的大腦，使得它進入一個有限的模式。你將會開始「在框框裡」思考，因為你的大腦會觸發一套既有的、有限的迴路
• 當行為符合了意念，當行動等同於思想，當心靈與身體一起攜手合作，當言行一致時，任何人的背後都存在著一股巨大的力量
• 透過內心預演（mental rehearsal）在腦海中創造或重建經歷，大腦迴路就可自行重組
• 例：受試者每天在內心演練彈琴兩小時，持續五天，他們的大腦變化和際實彈琴的另一組人幾乎相同。當你專心一致時，大腦無法分辨內心活動與外在環境的真正經驗有何不同。也就是說，我們的想法可以成為經驗。這個概念，是用新習慣來取代舊習慣的關鍵。這些受試者在心裡反覆練習後，他們大腦裡新的神經元網絡形成了。我們可以說，在真正彈鋼琴的物理事件發生之前，他們的大腦就已經「先一步存在於未來了」
• 我們會用到四個要素來改變大腦：學習新知識、接受實作教學、專注及重複

▌　第３章  擺脫身體為主的存在模式　　

我們可能有意識地想要快樂、健康和自由，但多年的受苦經驗，以及一再循環的傷痛和遺憾所產生的化學物質，已經下意識地調節身體成為一種慣性狀態。於是我們無意識地倚賴習慣生活，不再意識到我們的所思所為所感。

• 把「想法」看成主要與心靈（以及大腦）相關，而「感覺」則主要與身體連結。因此，隨著身體的感受與特定心理狀態中的想法一致，心靈和身體就會協同合作。一旦心理和生理兩者彼此契合，最終的產物就是「存在狀態」（mental和physical match時，可以跳脫當下的我，察覺自己正處於何種狀態、情緒與思考。當生活中有些事情重覆出現，身體會有記憶，久了就變習慣，只要這件事發生，身體不需要太多思考便會做出反應，一再重覆就會讓自己更加確認並陷在這種狀態。）p85
• 當感覺變成一種思考途徑，或者我們的思考無法超越感受，我們就永遠無法改變。改變就是你的想法要擺脫單純的感受；改變就是你要超越記憶中自我的熟悉感來採取行動
• 要讓真正的變化發生，就必須「遺忘」已經成為你個性一部分的情緒，然後重新調整身體去適應新的心理活動（透過學習與經驗來改變）
• 一旦你反覆創造同樣的情緒，直到你完全被感受綑綁而無法思考，你的感受就會成為你的思考方式。此外，由於你的感受來自於過去的經驗，你等於就是用過去式在思考。而根據量子「境由心造」的定律，你就會創造出更多的過去

▌　第４章  擺脫過去，活在一個不可預期的未來　　

我們帶著這個身體活了數十年後，身體記住了我們的好惡、感受、行為及反應。事實上，我們的身體已經在潛意識中被設定了如何生活，於是你才會每天心不在焉地過日子。

• 改變困難的願因之一：意識心處於當下，但已成為潛意識心的身體卻活在過去（身體記憶）
• 在這珍貴的當下，預定一個你想要的未來。與其糾結於某些過去經驗，而讓你害怕未來即將會發生的創傷或壓力事件，不如專注於一個在情感上你還沒有接受、卻充滿期望的嶄新體驗

▌　第５章  活得越像自己，越缺乏創造力　　

我們都是「某人」，別人眼中定義的你，跟你熟悉的自己，都在反覆過著制式的生活，但那些都不是真正的自我。因為我們不僅是實體的存在，還是一種自由的能量形式，而當你受困在身份認同的圈囿中，你就會認命地順服現實。

• 當我們的壓力反應被觸發時（求生模式），我們會專注於最重要的三個東西：身體、環境、時間。於是我們開始用實體的東西來定義「自我」（注重外在來獲得肯定）；我們變得輕心靈重物質，變得漫不經心、覺察力變弱、愛胡思亂想
• 一旦壓力反應被啟動，無論是真實或想像的威脅，一連串的化學物質會突然闖進我們的系統，瞬間「喚醒」我們的身體和大腦的某些部位，把所有注意力集中在三巨頭（身體、環境、時間）上，像是喝特濃咖啡般可提神幾分鐘。久而久之，我們就會在不知不覺中沉溺於問題、不利的情況或不健康的關係之中。這種負面刺激成癮狀態會強化我們是誰，重新肯定我們的身份認同（沉溺於扮演受害者的角色）
• 比爾離開熟悉的環境，細心觀察當他感到不滿時，心裡是怎麼想的。經過一週的自我警覺之後，比爾感到前所未有的自由，因為他已經從憤恨的情緒成癮中解放自己的身體。他重新面對過去考驗他的情況發生時，他要如何思考、行動及感受。由此，他創造了新的人格、新的想法，以及新的存在狀態
• 當你處在創造的狀態時（in the zone，電影《靈魂急轉彎》（Soul）裡提到的人類精神與身體之間的領域）你會忘了去做那些讓「你之所以是你」的習慣，你超越時空，成為純粹的、非物質的意識。一旦你不再與身體連結，不再專注於外在環境的人事地物，並超越線性時間，你就走進了量子場的大門
• 要改變你生活的任何層面（身體、環境或時間）你就必須超越它。你必須先拋棄「三巨頭」，才能控制「三巨頭」
• 額葉的三個功能

1、後設認知（metacognition）能力：觀察自己的思想和自我反思的能力

2、創造心靈，思考新的存在方式。問自己一些問題以進入一種探究、沉思、可能、反省或推測的狀態。例：如果…會是什麼感覺？更好的方式是？我最佩服的人，他令人欽佩的特質是什麼？這些問題的答案會形成一個新的心靈，當你預演越多次新心靈，頭腦和人生就會改變越多

3、讓想法比任何東西都真實。當in the zone時，我們就是純粹的意識，內在的思想世界，就跟外在的現實世界一樣真實

（有意識地查覺無意識的自我）

第２部　你的大腦與靜坐

▌　第６章  我們都有三個腦：思考、實踐與存在　　

要打造一個全新的自己，你需要養成一些新習慣，有意識地控制那些已經成為無意識的自動反應。要做到這一點，你必須創造一種思考、實踐與存在的新方式。幸運的是，我們的腦神經具有強大的可塑性，我們同時有三個腦在工作。

• 思考（thinking）、實踐（doing）、存在（being）
• 例：開車。學開車時，了解每個動作與道路規則（thinking），然後練習開車（doing），最後對車很熟練，開車變自動反應（being）
• 知識是心靈的食糧，知識是經驗的前身，經驗是身體的食糧（知識可透過學習、閱讀或他人的經驗來獲得）
• 例：當聽到要和一個討厭的人見面（如：婆婆）馬上連結到舊回憶，觸發不好的情緒。該如何修正這種狀況？首先察覺當下的情緒然後跳脫，詢問自己什麼是自己想要的？該怎麼修正自己的行為、反應並在內心預演新的理想自我
• 進入量子場的唯一方式，就是專注在當下感激、愛等正面情緒，具有較高的振動頻率，能幫你進入存在狀態

▌　第７章  我是誰？假面與真我　　

我們表現在外的樣子，是我們投射到世界的假面。這個我，是為了塑造出自己的特定形象，並呈現給別人看、想要別人如何看待我們的一個偽裝。而那個被隱藏起來的自我，知道我們真正的感受，會在我們不那麼忙著「生活」時跑出來。

▌　第８章  靜坐，幫那個老舊的自己解套　　

想要更健康，就必須停止不健康的生活方式。要擺脫貧窮、病痛、厄運，就要停止做那些會讓你變成這樣的事情。只有當你決定停止做那個熟悉的自己，你才能騰出空間幫自己填進新個性。要做到這些，有個簡便的方法：靜坐。

• 靜坐最好的時段是早晨或晚上，會更容易進入α波或θ波的狀態（還沒完全清醒或是很累的狀況下比較不會理性思考）

第３部　邁向你的新命運

▌　第９章  進入靜坐前的準備工夫　　

一個不受干擾的環境、一段安靜自主的時間，還要一顆能夠跨越常態思考、沉澱安靜的心，以及一個能夠受你掌控馴服的身體。這些都是幫你快速進入靜坐狀態的前置作業。

• 靜坐的主要目的，是將你的注意力從環境、身體與時間轉移開來，讓你的意念和想法取代那些外在事物，成為你所專注的重點

▌　第１０章  打開通往創造狀態的大門　　

進入靜坐的幾個引導技術，幫你進入一個感官／感覺模式，從分析性的β狀態，轉移到α的感官狀態。

▌　第１１章  修剪舊習慣，面對它，觀察它，處理它　　

你想改變的是你自己的哪個部分，好讓你能在現實中逃開不必要的傷痛和苦難？比如放下你熟悉的個性，或改變你制式化的思考模式，或修整你常規性的生活方式……只要找到源頭坦誠面對，就能改寫既定的命運。

• 當你以觀察者的視角，看見你一直以來的樣子，就會對人生產生真正的渴望，因為你真心想要創造一個更好的明天

▌　第１２章  摧毀舊自我的記憶　　

當你能夠停止下意識的情緒反應，就選擇了將自己從舊自我中拯救出來，不再以局限的方式思考和行動。當你能夠有意識地控制那些可能受到環境刺激而活化的記憶或聯想，你就能阻止相同的情境一再重現。

• 保持覺知與意識是創造新生活的關鍵，因此做到以下兩點很重要：一是了解聯想記憶如何讓你很難保持覺知；二是練習重新導向，它可幫你擺脫舊自我

▌　第１３章  為你的新未來創造新的心靈　　

現在的你已經淘汰了舊自我的許多層面，體會了如何有意識地去思考、行事及感受。清空老舊迴路的大腦，建置了許多新迴路，這樣一個重新開機的大腦會為你帶來一個全新的心靈新視界。

• 你需要關注的要點是頻率、強度和持續時間

▌　第１４章  迎接一個嶄新的人生　　

開始學習「透明」地生活，讓你的生活和心靈同步，你所表現出來的樣子就是真正的你。從現在起，你就是你的人生，而你的人生就是你的反射。因為當你的人生自我重組後，外在環境就會是你心靈活動的物質化體現。

心得：

用科學、理性來分析大腦與意識，進而改變自己、改變人生。若是沒有認真察覺自己，人生只會一再重復，不會改變

這本書我最想看的就是靜坐的部份，但看到這部份時我反而速速翻過，靜坐的方式有很多，每個人都有自己的一套方法，但最終目的都是一樣的，先找到適合自己的方法吧